Varför talar ingen om stomach vacuum (vacuum-magövningar) tillräckligt? I mean: platt mage utan att svettas ihjäl? Öhh, ja tack???! 💅🏻
Vad är vacuum-magövningar? Okej babes. Det är en lågintensiv core workout där du fokuserar på att aktivera din djupa magmuskel transversus abdominis (TVA) då du suger in magen (tänk ”naveln mot ryggraden”) och håller spänningen i några sekunder. Så med andra ord är vacuum-magövningar en övning där du spänner muskler utan att röra på kroppen.
Gör övningen så här på tom mage (liggande version):
- Ligg på rygg som vanligt (ex på sängen).
- Slappna av och ta tre vanliga andetag INNAN du börjar med övningen.
- Dra in magen (luften) så mycket du bara kan – som om du försöker få naveln att nudda ryggraden.
- Håll kvar andan i 5-10 sekunder (se bild nedan).
- Släpp ut all luft och upprepa detta 10 gånger med 20 sekunders vila mellan varje övning. (Du kan eventuellt göra denna övning stående, sittande eller på alla fyra.)
Pss för bästa resultat! Gör övningen på tom mage VARJE morgon för bäst effekt. Och börja med 10 set varje dag.
Fördelar med vacuum-magövningar:
- Stärker den inre magmuskulaturen.
- Kan bidra till en plattare mage (inte genom fettförbränning dock, utan genom att dra in magen och aktivera de djupa musklerna INUTI).
Denna blogg riktar sig enbart till kvinnor som målgrupp.